Para prevenir el golpe de calor también recomiendan no hacer actividad física en horas “pico”, evitar las bebidas con alcohol, las infusiones calientes y las comidas copiosas.
Ante el alerta naranja emitido por el Servicio Meteorológico Nacional, la cartera sanitaria a cargo de Zulma Ortiz recomendó prevenir el golpe de calor con hidratación constante, sobre todo con agua, y evitar la exigencia física entre las 11 y las 16, las horas de mayor temperatura.
Los especialistas de la cartera sanitaria agregaron que el golpe de calor suele afectar a bebés, adultos mayores y a aquellas personas que padecen enfermedades crónicas. En concreto, consiste en un cuadro que se caracteriza por el aumento de la temperatura corporal y la pérdida de líquidos, y si bien suele ser pasajero, en ocasiones entraña riesgos severos, como desvanecimientos y pérdida de conciencia.
Para evitarlos Ortiz aconsejó “tomar abundantes líquidos, especialmente agua de fuente segura aunque no se sienta sed, evitar al consumo de bebidas alcohólicas, no exponerse al sol entre las 11 y las 16, vestir ropas livianas y claras, evitar las actividades físicas intensas, especialmente cuando el sol aun está alto”.
A la hora de comer, es clave preferir las frutas y verduras frescas, en lugar de comidas abundantes y de difícil digestión; así como evitar tomar bebidas alcohólicas, muy dulces o infusiones calientes.
En relación al cuidado de lactantes y niños pequeños, la cartera sanitaria recomendó darles el pecho con más frecuencia y mantenerlos en lugares frescos y ventilados.
Sugirió también a quienes estén al cuidado de adultos mayores que les ofrezcan líquidos en forma persistente, aun cuando éstos refieran no tener sed.
CÓMO PREVENIR EL GOLPE DE CALOR
– Evite salidas y actividades físicas en las horas de calor (entre las 11 y las 16).
– Si tiene que salir, procure estar a la sombra. Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana y amplia, de colores claros.
– Trate de llevar siempre una botella con agua.
– Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.
– Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche para dejar ingresar corrientes de aire.
– Aún cuando no sienta sed, tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua segura y jugos de fruta fresca.
– No consuma bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación.
– Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas.
– Evite beber líquidos excesivamente fríos.
– No deje de comer, hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia.
– Consuma sobre todo frutas y verduras frescas, bien lavadas.
– Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes, copiosas y de digestión lenta.
Guía para hidratar a los adultos mayores
– La ingesta debe realizarse en forma gradual a lo largo de toda la jornada, pero especialmente en la mañana y la tarde, para evitar la incontinencia urinaria nocturna. Si se despiertan por la noche, especialmente en verano, deben tomar líquidos.
– Insistirles en que deben beber aun cuando no sientan sed.
– Incluir gran cantidad de frutas y verduras en la dieta diaria.
– Durante los períodos existentes entre las ingestas sólidas, tomar al menos entre 4 y 6 vasos de líquidos fraccionados, como si se tratase de un remedio recetado por el médico.
